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Unser Immunsystem

Unser Immunsystem ist unser körpereigenes Abwehrsystem. Es schützt uns vor Krankheitserregern und Schadstoffe, aber auch vor krankmachende Zellveränderungen. Besonders in der kalten Jahreszeit steht unser Immunsystem vor einigen Herausforderungen. Damit Ihr Abwehrsystem seine tägliche Arbeit gut leisten kann, geben wir Ihnen 5 Tipps mit, die Sie leicht in Ihrem Alltag umsetzen können.

  1. Stress reduzieren

Integrieren Sie kleine Pausen in Ihren Alltag:

  • Gehen Sie kurz auf Toilette
  • Kochen Sie Kaffee oder Tee
  • Dehnen Sie sich ein wenig
  • Machen Sie das Fenster auf und holen paar Mal tief Luft

Nehmen Sie Zeit für sich und schaffen sich Wohlfühlmomente:

  • Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche
  • Zünden Sie eine (Duft-)Kerze an oder Räucherstäbchen
  • Hören Sie interessante Hörbücher oder einen Podcast an
  • Lesen Sie ein Buch
  • Führen Sie Tagebuch
  • Meditieren oder genießen Sie einfach die Stille um Sie herum.
  1. Nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich

Am besten 2 Liter pro Tag, damit Ihr Kreislauf und Stoffwechsel aktiviert werden. Wenn Sie 500ml Wasser gleich morgens beim Aufstehen trinken, hilft Ihnen das schneller in die Gänge zu kommen und Sie fühlen sich generell besser. Zudem können Sie das Wasser mit einer Zitrone verfeinern.

  1. Schlaf

Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden, denn er hilft Ihrem Körper sich zu regenerieren. Der Schlaf ist sehr wichtig, denn während Sie schlafen werden in Ihrem Körper große Mengen an immunaktiven Stoffen ausgeschüttet und stärken Ihr Abwehrsystem.

  1. Ernährung

Durch eine ausgewogene Ernährung unterstützen Sie Ihr Immunsystem mit verschiedenen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um gut funktionieren zu können. Obst und Gemüse versorgt Sie mit Vitaminen, deswegen sollten Sie darauf achten, dass Sie täglich 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse zu sich nehmen. Eine Portion ist eine Handvoll. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sollten auch regelmäßig auf Ihrem Ernährungsplan stehen. Auf Zucker sollten Sie so gut wie es geht verzichten.

  1. Bewegung an der frischen Luft

Die frische Luft kurbelt Ihre Durchblutung an und das unterstützt Ihr Abwehrsystem. Ihre Schleimhäute werden feucht gehalten, somit können Krankheitserreger besser abgewehrt werden. Gehen Sie mindestens 30 Minuten spazieren. Sie können auch 3x die Woche für 30 Minuten Walken oder Laufen gehen.

Wir wünschen Ihnen viel Freude bei der Umsetzung! Bleiben Sie munter und gesund.

Beitrag verfasst von Elisa Rotoloni

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